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Un dernier conseil, pensez à calculer votre VMA régulièrement! Votre VMA correspond au dernier palier dépassé. Pour réaliser le test en extérieur, vous aurez besoin d’espacer des plots tous les 20m le long de la piste et de vous munir d’une bande son adaptée à ce test. La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA. Et la VMA est une valeur qui peut beaucoup fluctuer en fonction de notre entraînement du moment.

Nom: le vameval
Format: Fichier D’archive
Système d’exploitation: Windows, Mac, Android, iOS
Licence: Usage Personnel Seulement
Taille: 60.83 MBytes

Le Vameval de Cazorla. Le vameval est un test relativement simple à réaliser avec un résultat très fiable, notamment sur tapis de course. Quelques mouvements de mobilité articulaire stretching dynamique ciblant les parties du corps mises en jeu jambes et hanches essentiellement puis quelques mouvements d’épaules aussi. Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. Vraiment indispensable pour progresser? Arrêtez-vous dès que vous pensez ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu’il vous est impossible de terminer le palier en cours.

gameval On comprend aisément pourquoi faire un test VMA est devenu un classique pour les coureurs de club. Commençons par la base. La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître. À un moment la courbe devient plate. Comment augmenter son endurance en lw conseils. Le contexte étant posé, je peux vous expliquer comment calculer sa VMA.

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Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps.

Vameval – Test de Vitesse Maximale Aérobie

Ces tests peuvent être classés dans 3 grandes familles: Le test VMA continu vous demande de courir en continu et à une allure stable. Échauffez-vous de manière classique pendant au moins 15 minutes en endurance fondamentale.

Courez ensuite à la vitesse maximale que vous pensez pouvoir tenir pendant 6 minutes. Le résultat est la vitesse moyenne que vous réussirez à tenir pendant ces 6 minutes: Ce décrochage est le signe que vous avez dépassé votre Vitesse Maximale Aérobie. Le test est sur une bande sonore disponible ici qui vous indiquera par un bip à chaque fois que vous devez avoir atteint un plot. La bande sonore indique également à quelle vitesse vous êtes rendu.

Votre VMA correspond au dernier palier dépassé. La séance test est un autre moyen de calculer sa VMA. Ils sont plus simples. On entre ici dans une séance de fractionné où il faut se connaître un minimum pour pouvoir la rendre efficace.

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Le VAMEVAL – Développement de la VMA au football

Il vous suffira de courir cette séance à une allure régulière. Faites ensuite la moyenne de vos temps en secondes. Je vous ai proposé trois versions qui répondront grosso modo à votre besoin. Mon astuce ultime pour connaître précisément sa VMA?

Le Vameval de Cazorla

Faire au moins deux tests différents parmi les trois proposés. La Vitesse Maximale Aérobie est un indicateur très intéressant pour calibrer ses entraînements.

le vameval

En fait ces deux méthodes sont complémentaires. Vraiment indispensable pour progresser?

Test VAMEVAL

Un dernier conseil, pensez à calculer votre VMA régulièrement! Et la VMA est une valeur qui peut beaucoup fluctuer en fonction de notre entraînement du moment. Faire un test VMA deux à trois fois par an est donc nécessaire.

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